La simplicidad

De todas las virtudes, la simplicidad es mi virtud favorita. Al punto que tiendo a creer que la simplicidad puede resolver la mayoría de los problemas, tanto personales como mundiales. Si uno tiene una aproximación simple a la vida, no es necesario mentir con tanta frecuencia, ni pelear, robar, envidiar, enojarse, abusar o matar. Todos tendrán lo suficiente, así que no sería necesario acaparar, especular, apostar, odiar. Cuando tu carácter es hermoso, tu eres hermoso. Esa es la belleza de la simplicidad.

Ela Bhatt

Citada en el libro de Esencialismo de John Mc Gregor

El signo

No hables a todos de las cosas bellas y esenciales. No arrojes margaritas a los cerdos.

Desciende al nivel de tu interlocutor, para no humillarle o deshorientarle, sé frívolo con los frívolos.

Pero de vez en cuando, como sin querer, como sin pensarlo, deja caer en su copa, sobre la espuma de su frivolidad, el pétalo de rosa del mundo ensueño.

Si no reparan en el, recógelo y vete de su lado, sonriente siempre: es que para ellos aún no llega la hora.

Amado Nervo

Ojalá te enamores

Este libro llamó mi atención por rl título y resultó ser un compendio de escritos dedicados al amor, desamor, motivación o pensamientos del autor. Al parecer los escritos se encuentran en su blog pero este libro tiene el beneficio de conjunta los mejores escritos del blog.

Les comparto algunos de los textos que más me gustaron del libro:

Deja que las lágrimas fluyan y que de su cauce nazcan ríos que limpien la tristeza que te inunda.

Si duele, es porque fue real. Por eso hay que vivirlo, hay que sufrirlo aunque todo te parezca el fin del mundo. No todas las despedidas son abrazos.  Deja que salga, que no quede nada.

La soledad nunca es permanente, siempre llegarán nuevas personas que llenen ese vacío. Por eso no puedes permitirte ni un segundo más de vida en esa amargura que te envuelve al pensar que estas solo. Nunca lo estás. Disfruta tu compañía y busca nuevas metas que alcanzar.

Frena el ritmo, coge aire. No te compares con nadie y felicitarte por todo lo conseguido. Cada uno tiene sus propios éxitos y tu deberías estar orgulloso de los tuyos. Cada una de tus victorias lleva tu firma, tu sudor, tus ganas.

Lo que la gente normal no entiende es que siendo precisamente normales es como se pierde la vida.

No te imaginas cuántos de mis suspiros llevan tu nombre, cuántas de mis mañanas  amanecen con la alegría de saber que voy a verte aunque sea un sólo instante. 

Odio que no te valores como deberías, la avalancha de dudas que te asaltan por culpa de la sociedad idiota en la que vivimos, llena de estándares y reglas no escritas.

No dejes que el mundo te cambie, pero no te olvides de cambiar al mundo.

Vive la vida a tu manera y no pierdas ni un segundo en trata de contentar a otros.

Entrena tu mente

Una parte del libro que me gustó mucho:

Si crees que tu valor proviene de las cosas que te da la gente, entonces le das el control de tu autoimagen a los demás. Si no recibes estas cosas, entonces tu cerebro concluye que no eres valioso. En esta situación empiezas a ver cómo perseguir sentimientos deseables que tomamos como "buenos", de hecho, nos prepara para las emociones que no nos gustan. Pasarás mucho más tiempo sin obtener cumplidos que recibiéndolos. Así que, si tu autoestima depende de ellos, espera que este baja.
Tu valor está en tu existencia. Es innato e invariable. No proviene de las demás personas. Si le das el control sobre él a los demás, prepárate para que lo desperdicien. No sabrán que los pusiste a cargo de la única cosa que te pertenece. Recupera tu ser. Quita la autoestima de esa ecuación.
Eres asombroso. Actúa de acuerdo a ello.

Entrena tu mente: 20 pasos para mejorar tu salud mental y tomar el control de tu vida.
Mark Freeman

Pasos:

1. Entiende que no eres una roca, así que permítete sentir y pensar cosas. A veces no te gustarán y otras las amaras, pero cuando batallas con ellos, ya no los perseguirá.
2. Reconoce tus problemas. Aborda tus problemas aún cuando requiera de cambios complejos en tu vida y entorno.
3. Práctica la atención plena para construir la capacidad de sentir lo que sea que estés experimentando apegandote a tus valores.
4. Medita
5. Apégate a tus valores
6. Concéntrate en cambiar acciones, no pensamientos o sentimientos
7. Deja de enfrentar
8. Rompe tu patrón de pensamiento SI X, ENTONCES Y. Rompe la idea de que si x, entonces y. Esa ecuación no es útil en este caso. Un pensamiento o sentimiento no te define y el aceptar que eso no te define te librará de la ansiedad y el estrés.
9. Deja de revisar
10. Comprende tus miedos y escarba que hay detrás de tu compulsión.
11. Deja de controlar a los demás, tus experiencias internas, el pasado y el futuro.
12. Domestica al monstruo de los deseos y miedos en tu cabeza que te avienta incertidumbres para engañarse y hacer que lo alimentes de  compulsiones.
13. Cambia el motor de tu vida de los miedos a los valores
14. Rompe tu adicción a la motivación. Perseguir este sentimiento es como cazar cualquier otro. Tal vez creas que la motivación es necesaria, pero sólo será una de las creencias que te conviene abandonar.
15. Deshazte de las creencias y deseos inútiles
16. Practica no juzgar y elije acciones alineadas a tus valores.
17. Haz de la felicidad una práctica reconociendo que es una habilidad y surge después de mucho entrenamiento retador y continuo.
18. Acepta la incertidumbre
19. Planea tu aventura a lo desconocido
20. Sigue con tus pasos

Síndrome del hijo adulto del alcohólico

El sindrome del hijo adulto del alcoholico tiene 7 caracteristicas:
No confiar
No hablar
No sentir
Culpa
Control
Aislamiento
Conductas compulsivas

Sobre los derechos de los empresarios

¿Cómo diablos puede un ser humano disfrutar que un reloj de alarma lo despierte a las 5:30 a.m. para brincar de la cama, sentarse en el excusado, bañarse y vestirse, comer a la fuerza, cepillarse los dientes y cabello y encima luchar con el tráfico para llegar a un lugar en donde usted, esencialmente, hace montañas de dinero para alguien más, y encima si le preguntan, debe mostrarse agradecido por tener la oportunidad de hacer eso?

Charles Bukowski, Factotum, 1975

Partes del violin

Las cuerdas del violín sin pisar son: sol re la mi. 

Aquí una guía de todas las notas de piano. Mi maestra dice que el piano alcanza más notas graves que el violín no tiene y el violín alcanza notas agudas que el piano no tiene.

El manual del mindfulness

Una de las definiciones del mindfulness (atención plena) podría ser: Prestar atención intencionalmente de un modo amable, al tiempo que hacemos a un lado nuestros prejuicios programados.

El libro del "manual del mindfulness" esta basado en el programa MBSR (Mindfulness based on stress reduction) o REBAP en español (Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena).

Algunas personas relacionan la palabra mindfulness (atención plena) con kindfulness (amabilidad). Esto debido a que el conocer el mindfulness nos cuestiona de la siguiente manera con respecto a la forma en cómo nos tratamos a nosotros mismos:
¿Porqué amarse a uno mismo tiene que ser indulgente? ¿Amarte a ti mismo puede beneficiar a otras personas? ¿Cuál serían esos beneficios?

Por lo general,  cuando las personas ingresan en un programa MBSR, tienen la tendencia a mostrarse autocrítica o, si están experimentando una emoción incómoda, a sentirse propensas a suprimir dicha emoción.  Así pues, hay una tendencia a la desatención. En cambio, practicar la amabilidad y hacer las cosas con cuidado supone en nuestra vida un giro de 10 grados. Cuando sostenemos a un recién nacido, llevamos un taza de te caliente o trasplantados una planta a una nueva maceta, somos cuidadosos. La vida misma es preciosa y delicada.

Al aprender a sintonizar con nuestra vida emocional, podemos elegir aplicar la bondad a aquello que nos plantea dificultades, estimulando las fortalezas del amor y la compasión por nosotros mismos. En cambio, cuando advertimos la presencia de emociones positivas, podemos escoger saborearlas y permitirles quedarse hasta que inevitablemente desaparezcan. En última instancia, estamos remodelado nuestro cerebro con una sensación de confianza de que, sin importar lo que surja, lo gestionaremos con la segueseguridad de que todo va a salir bien.

Pasos para escáner corporal:

1. Chequeo interior. Sentir física y emocionalmente como me encuentro.

2. Anclar la respiración. Ser consciente de la respiración mientras respiro de una forma natural. 

3. Siente desde los dedos de los pies a la cabeza con una mente de principiante, es decir sin prejuicios y siempre deseoso de aprender como si fuera la primera vez. Puedes agradecer a cada órgano por su función. 

4. Respira. Después de recorrer el cuerpo centra tu atención en la respiración. 

5. Date gracias por la elección de haber efectuado la meditación.  

Los cinco obstáculos de la meditación junto con sus antídotos:

• Deseo. Contra el deseo podemos usar al indagación y satisfacción. Podemos usar el mantra: "Pueda sentirme satisfecho en el aquí y ahora". 
• Irritación y aversión. El antídoto es la atención plena y compasión. Podemos usar el mantra: "Pueda yo estar en paz"
• Somnolencia. El antídoto es la concentración y compasión por uno mismo. Si te sientes cansado te ha falta un buen descanso. 
• Inquietud. El antídoto es la atención plena. Investigar la sensación de agitación. Observar la inquietud, reconocerla como se mueve. Una vez que la reconozcas puedes volver amablemente tu atención al punto focal. Observa si la inquietud puede transformarse en una enseñanza sobre la naturaleza del cambio. 
• Duda. Atención plena. Haz una lista de los beneficios de la práctica.