Entrena tu mente

Una parte del libro que me gustó mucho:

Si crees que tu valor proviene de las cosas que te da la gente, entonces le das el control de tu autoimagen a los demás. Si no recibes estas cosas, entonces tu cerebro concluye que no eres valioso. En esta situación empiezas a ver cómo perseguir sentimientos deseables que tomamos como "buenos", de hecho, nos prepara para las emociones que no nos gustan. Pasarás mucho más tiempo sin obtener cumplidos que recibiéndolos. Así que, si tu autoestima depende de ellos, espera que este baja.
Tu valor está en tu existencia. Es innato e invariable. No proviene de las demás personas. Si le das el control sobre él a los demás, prepárate para que lo desperdicien. No sabrán que los pusiste a cargo de la única cosa que te pertenece. Recupera tu ser. Quita la autoestima de esa ecuación.
Eres asombroso. Actúa de acuerdo a ello.

Entrena tu mente: 20 pasos para mejorar tu salud mental y tomar el control de tu vida.
Mark Freeman

Pasos:

1. Entiende que no eres una roca, así que permítete sentir y pensar cosas. A veces no te gustarán y otras las amaras, pero cuando batallas con ellos, ya no los perseguirá.
2. Reconoce tus problemas. Aborda tus problemas aún cuando requiera de cambios complejos en tu vida y entorno.
3. Práctica la atención plena para construir la capacidad de sentir lo que sea que estés experimentando apegandote a tus valores.
4. Medita
5. Apégate a tus valores
6. Concéntrate en cambiar acciones, no pensamientos o sentimientos
7. Deja de enfrentar
8. Rompe tu patrón de pensamiento SI X, ENTONCES Y. Rompe la idea de que si x, entonces y. Esa ecuación no es útil en este caso. Un pensamiento o sentimiento no te define y el aceptar que eso no te define te librará de la ansiedad y el estrés.
9. Deja de revisar
10. Comprende tus miedos y escarba que hay detrás de tu compulsión.
11. Deja de controlar a los demás, tus experiencias internas, el pasado y el futuro.
12. Domestica al monstruo de los deseos y miedos en tu cabeza que te avienta incertidumbres para engañarse y hacer que lo alimentes de  compulsiones.
13. Cambia el motor de tu vida de los miedos a los valores
14. Rompe tu adicción a la motivación. Perseguir este sentimiento es como cazar cualquier otro. Tal vez creas que la motivación es necesaria, pero sólo será una de las creencias que te conviene abandonar.
15. Deshazte de las creencias y deseos inútiles
16. Practica no juzgar y elije acciones alineadas a tus valores.
17. Haz de la felicidad una práctica reconociendo que es una habilidad y surge después de mucho entrenamiento retador y continuo.
18. Acepta la incertidumbre
19. Planea tu aventura a lo desconocido
20. Sigue con tus pasos

Síndrome del hijo adulto del alcohólico

El sindrome del hijo adulto del alcoholico tiene 7 caracteristicas:
No confiar
No hablar
No sentir
Culpa
Control
Aislamiento
Conductas compulsivas

Sobre los derechos de los empresarios

¿Cómo diablos puede un ser humano disfrutar que un reloj de alarma lo despierte a las 5:30 a.m. para brincar de la cama, sentarse en el excusado, bañarse y vestirse, comer a la fuerza, cepillarse los dientes y cabello y encima luchar con el tráfico para llegar a un lugar en donde usted, esencialmente, hace montañas de dinero para alguien más, y encima si le preguntan, debe mostrarse agradecido por tener la oportunidad de hacer eso?

Charles Bukowski, Factotum, 1975

Partes del violin

Las cuerdas del violín sin pisar son: sol re la mi. 

Aquí una guía de todas las notas de piano. Mi maestra dice que el piano alcanza más notas graves que el violín no tiene y el violín alcanza notas agudas que el piano no tiene.

El manual del mindfulness

Una de las definiciones del mindfulness (atención plena) podría ser: Prestar atención intencionalmente de un modo amable, al tiempo que hacemos a un lado nuestros prejuicios programados.

El libro del "manual del mindfulness" esta basado en el programa MBSR (Mindfulness based on stress reduction) o REBAP en español (Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena).

Algunas personas relacionan la palabra mindfulness (atención plena) con kindfulness (amabilidad). Esto debido a que el conocer el mindfulness nos cuestiona de la siguiente manera con respecto a la forma en cómo nos tratamos a nosotros mismos:
¿Porqué amarse a uno mismo tiene que ser indulgente? ¿Amarte a ti mismo puede beneficiar a otras personas? ¿Cuál serían esos beneficios?

Por lo general,  cuando las personas ingresan en un programa MBSR, tienen la tendencia a mostrarse autocrítica o, si están experimentando una emoción incómoda, a sentirse propensas a suprimir dicha emoción.  Así pues, hay una tendencia a la desatención. En cambio, practicar la amabilidad y hacer las cosas con cuidado supone en nuestra vida un giro de 10 grados. Cuando sostenemos a un recién nacido, llevamos un taza de te caliente o trasplantados una planta a una nueva maceta, somos cuidadosos. La vida misma es preciosa y delicada.

Al aprender a sintonizar con nuestra vida emocional, podemos elegir aplicar la bondad a aquello que nos plantea dificultades, estimulando las fortalezas del amor y la compasión por nosotros mismos. En cambio, cuando advertimos la presencia de emociones positivas, podemos escoger saborearlas y permitirles quedarse hasta que inevitablemente desaparezcan. En última instancia, estamos remodelado nuestro cerebro con una sensación de confianza de que, sin importar lo que surja, lo gestionaremos con la segueseguridad de que todo va a salir bien.

Pasos para escáner corporal:

1. Chequeo interior. Sentir física y emocionalmente como me encuentro.

2. Anclar la respiración. Ser consciente de la respiración mientras respiro de una forma natural. 

3. Siente desde los dedos de los pies a la cabeza con una mente de principiante, es decir sin prejuicios y siempre deseoso de aprender como si fuera la primera vez. Puedes agradecer a cada órgano por su función. 

4. Respira. Después de recorrer el cuerpo centra tu atención en la respiración. 

5. Date gracias por la elección de haber efectuado la meditación.  

Los cinco obstáculos de la meditación junto con sus antídotos:

• Deseo. Contra el deseo podemos usar al indagación y satisfacción. Podemos usar el mantra: "Pueda sentirme satisfecho en el aquí y ahora". 
• Irritación y aversión. El antídoto es la atención plena y compasión. Podemos usar el mantra: "Pueda yo estar en paz"
• Somnolencia. El antídoto es la concentración y compasión por uno mismo. Si te sientes cansado te ha falta un buen descanso. 
• Inquietud. El antídoto es la atención plena. Investigar la sensación de agitación. Observar la inquietud, reconocerla como se mueve. Una vez que la reconozcas puedes volver amablemente tu atención al punto focal. Observa si la inquietud puede transformarse en una enseñanza sobre la naturaleza del cambio. 
• Duda. Atención plena. Haz una lista de los beneficios de la práctica. 

Jorge Ramos apoyó la guerra de EUA contra Irak

Jorge Ramos apoyó la guerra de Bush contra Irak y posteriormente se arrepintió de su ingenuidad escribiendo esto:

 La guerra en Irak fue una invención del ex presidente George W. Bush. Aseguró, sin confirmarlo, que el dictador Saddam Hussein tenía armas de destrucción masiva y en marzo del 2003 decidió atacar. Los inspectores de Naciones Unidas no pudieron terminar su trabajo antes de que empezaran a caer las primeras bombas. Al gobierno estadounidense y a sus aliados, claramente, les urgía comenzar esa guerra.

Saddam, por supuesto, era un sanguinario dictador pero en ese momento no tenía armas de destrucción masiva ni tuvo nada que ver con los actos terroristas que mataron a casi 3 mil norteamericanos el 11 de septiembre del 2001. Es imperdonable e indignante que Bush haya comenzado una guerra sin estar seguro de lo que decía. Y jamás sabremos si Bush, en realidad, siempre supo que en Irak no había armas de destrucción masiva, nos engañó y atacó por otras oscuras razones.

Fue indignante que culpara a todos los periodistas de ingenuos cuando solamente debio referirse a su propia ingenuidad. Hubo periodistas respetables que si hicieron su investigación como Rubén Luengas que nunca estuvieron de acuerdo con dicha guerra. 

Video Ruben Luengas

Las neuronas de Dios

Las neuronas de Dios es el título de un libro que me llamó la atención. Muchos hemos escuchado que al individuo creyente le va bien, tiene mejores índices de felicidad y vive más. Tal vez la fé permite una vida menos estresada particularmente en los ámbitos ubanos.

Este libro plantea la posibilidad de que tal vez los seres humanos siguen siendo creyentes porque todo en nuestro cerebro esta estructurado para que lo más natural sea ser creyentes. Sabemos que creer en algo nos hace más fuertes. La experiencia religiosa libera neurotransmisores y hormonas que ayudan a controlar el estrés y la ansiedad. El homínido con miedo y angustia tendería a preparar su cerebro para creer y espantar sus fantasmas. El ser creyentes tal vez es sólo un reflejo para poder sobrevivir.

¿Es Dios producto de una cualidad innata cableada en el cerebro?
¿Son las cualidades humanas características que aparecen como consecuencia de nuestra arquitectura? ¿Será la religión el resultado de huecos, recovecos o remolinos en el cerebro que aparecen inevitablemente a medida que se forman los órganos?

Según Michael Schermer (2011) y muchos autores,  la creación de áreas comunes y de una institución religiosa que promueva la conformidad y el altruismo contribuye a establecer reglas de cooperación y de reciprocidad entre los individuos. Tanto es así que hay evidencias de que, en promedio, los creyentes tienen más descendencia.

Curiosamente la epilepsia en el pasado era llamada la enfermedad sagrada y las siguientes personas la padecían:
Dostoievski
Napoleón Bonaparte
Sócrates
Juana de Arco
Moliere
Gustav Flaubert
Mahoma
San Pablo

Las investigaciones de Jill Bormann en la Universidad de California en San Diego, demuestran que la repetición de un mantra es un muy efectivo remedio contra el estrés. De hecho este remedio ha sido utilizado en casos de estrés postraumático. De hecho la religión funciona como un agente antiestrés, particularmente en tiempos complicados por ejemplo cuando hay crisis financieras. Por lo que cuanto más nos sentimos inseguros buscamos más la religión.

La música repetitiva genera una respuesta en el cuerpo que va más allá del simple reconocimiento de la melodía o la letra. Existe ese sentimiento de iluminación también en personas que asisten a raves, amantes del heavy-metal y hasta hiphoperos. Los fans algunas veces describen los conciertos como una actividad mística.

Robin Syvan en el libro Huellas del espíritu : Dimensiones religiosas de la música popular, cita que en e los conciertos se llega a proveer casi lo mismo que en una religión tradicional:

• Actividad ritual
• Encuentro comunitario
• Filosofía
• Punto de vista compartido
• Sentido de pertenencia
• Repetición de frases y melodías para alterar el estado de conciencia

No es necesario adscribir a ninguna fé para disfrutar de música compuesta con fines religiosos, tanto ateo como creyente pueden activar áreas de su cerebro relacionadas con una experiencia espiritual.

Algunas frases que me gustaron del libro:

Si la religión es un virus, la ciencia puede ser una vacuna. 

Conócete a ti mismo y a los dioses que llevas dentro. 

Viaje a Nueva Zelanda

Una amiga me recomendo los videos de Alan por el mundo acerca de su viaje a Nueva Zelanda.

NUEVA ZELANDA

Su nombre en maori es aotearoa y significa tierra de la gran nube blanca.

Información acerca de visas: https://www.immigration.govt.nz/new-zealand-visas
Moneda: Dólar neozelandes.
De inicio puedes llegar al aeropuerto de Auckland
Hay dos compañías para comprar chip: spark y vodafone.

Estos son los lugares que Alan visitó:

• Bay of Island. Dia 1. Lugar popular para veranear. 
• Waitangi Treaty Grounds and Museum of Waitangi. 37 USD
• Museo con visita guiada
• Representación de danzas locales incluyendo la Haka. 
• Día 2. Paseo en barco con la empresa explore. El nado con delfines debe ser con delfines mayores a 2 años. 84 USD. 
• Auckland
• Día 3. Tomar Autobús de Bay of Island to Auckland. USD 37
• Sky Tower. Los mejores horarios es antes de las 12pm. Es recomendable el atardecer a las 4pm (ticket extra por 4 dólares).  Aventarse desde la torre más alta de Nueva Zelanda con Sky Jump. 163 USD. 
• Parque más antiguo de Auckland: Auckland Domain y se encuentra sobre un volcán dormido. 
• Winter Garden. Entrada Libre. Abierto todo el año. 
• Auckland War Memorial Museum. Tiene 3 niveles. Se requieren alrededor de 4 horas para recorrer completo. Tiene una vista espectacular. 19 USD. 
• Ponsoby Central. Mercado de comida gourmet que se encuentra en el barrio Ponsoby.  
• Dia 4. Renta de camper van con la empresa Jucy Rentals
• Hamilton. 
• Hamilton City Holiday Park. Spot para dormir. 
• Dia 5. Los jardines Hamilton tienen una colección de jardines temáticos: hindú, japonés, italiano, maori, chino y moderno. 
• Otorohanga Holiday Park. Para quedarse a dormir. 
• Otorohanga Kiwi House. 18 USD. Donde podrás ver kiwis. No te permiten entrar con cámara. 
• Waitomo
• Gusanos brillantes de Nueva Zelanda. Glow Worms Caves: Puedes visitar a los gusanos luminosos ya sea en lanchas, sumergiendote en el agua o visitando unas cuevas. 
• Hobbiton. Día 6. Se encuentra en Matamata. Donde fue el set de filmación del señor de los anillos que ya fue destruido pero que conserva la parte del set de filmación de la película "El Hobbit".
• Rotorua. 
• Affordable Willowhaven Holiday Park. Día 7. 17 USD. 
• Te Puia. Area geotermal y centro cultural. Puedes caminar por tu cuenta o con un guía de día (Te Ra-Te Po). 40 USD. Se puede hacer el recorrido sin guía y sale más barato. No necesitan la visita guiada. 
• Te Ra - Te po. Visita guiada de día y en la noche hay espectáculo. Tepuia se encuentra dentro del valle termal Hakarewarewa. Hay piscinas de lodo ardiente y aguas termales. Podrás ver el géiser más grande del hemisferio sur. Hace erupción cada 45 o 60 minutos. Por las noches hay espectáculo de danza maori incluida "la Haka". Visita, cena y show: $120 USD
• La otra opción más económica es ir a la Aldea Whakarewarewa que ofrece una experiencia más económica. 
• Día 7. Museo de Rotorua. 
• Governor's garden. Se encuentra frente al museo de Rotorua. 
• Parque Kuirau. Parque para ver actividad geotérmica y se encuentra en el centro de la ciudad. 
• Redwood TreeWalk. Pasaderas colgantes que van de árbol a árbol. Las pasarelas colgantes abarcan alrededor de 553 metros. 18 USD
• Paseo de noche en el Redwood TreeWalk. 18 USD. La instalación es obra del diseñador David Trubridge. Día y noche: 26 USD. 
• Wai-O-Tapu. Día 8. 
• Area geotérmica 24 USD
• 10:15 am Lady Knox erupciona con ayuda de un detergente natural usado por los guías del lugar. 
• Piscina Champagne 
• Huka Falls. Río Taupo el más largo de Nueva Zelanda. Entrada libre. 
• Lago Taupo. Lugar popular para vacacionar. 
• Tongariro. 
• Tongariro Holiday Park. 20 USD. 
• Hay un paseo alpino llamado "Tongariro Alpine Crossing". Se cruza en aproximadamente 8 horas y son más o menos 18 kilómetros. 
• Wellington. Día 10. Esta es la capital del país. 
• Museo Tepapa Tongarewa donde podrás ver el único calamar gigante que se exhibe en el mundo. Además una salade exhibición hiperrealista Gallipolli. 
• Water Front Walk. Oriental Bay Beach. 
• Jardín Botánico. Entrada libre. Se puede llegar de dos formas caminando 25 minutos o subir en un funicular. Martes a domingo hay conciertos en la noche y el parque esta iluminado. 
• Parque nacional Zealandia. Dia 11-12. 
• Sendero 15 USD, visitas guiadas de 2 horas. Hay un puente colgante y las aves se encuentran en su hábitat. El objetivo del parque es restaurar el parque a su estado pre-humano. 
• Mirador del Monte Victoria
• Welliwood. Industria cinematográfica de Wellington. Para reservar: Wetaworkshop
• The MT VIC Chippery. El lugar más famoso para comer fish and chips en Wellington. 11 USD.
• Cuba Street. Es muy "art deco". 
• Bar Dirty Little Secret. 
• Cruce de la Isla Norte a la Isla Sur. Día 13. Hay dos compañías para que puedas cruzar tu auto en el ferri hacia Picton, una de ellas es Interislander. 
• Picton. 
• Smiths Farm Holiday Park 15 USD. Cruzando la granja hay un bosque donde hay insectos luminosos. 
• Abel Tasman. 
• Marlborough sounds. Dia 14. Hay mucho sonido de cigarras
• Pelorous bridge. Fue usado como locación en las películas del Hobit. 
• Nelson. Donde se encuentra una aguja que marca el centro del país. 
• World of wearable art. 17 USD. Mundo del arte usable es un museo que habla sobre uno de los eventos mas peculiares del planeta con un evento anual para presentar diseños extravagantes como como cuellos con forma de coral o sombreros con forma de árbol. También tienen una colección de autos antiguos. 
• Kaiteriteri. Pueblo costero y tiene un mirador.
• Parque Nacional Abel Tasman. Día 15. Tour
• Roca de la manzana partida. Los geólogos creen que la grieta fue causada por agua que se filtró y se congeló. 
• Solo se puede accesar al parque por vía acuática. 
• Kayak con la empresa Wilson
• Senderismo 
• Regreso a Kaiteriteri en bote. 
• Omaka. Día 16. Hay muchos viñedos en esta zona. 
• Aviation Heritage Center. Colección de aviones de la primera y segunda guerra mundial. 29 USD.
• Kaikoura. De los mejores lugares para ver vida salvaje marina. 
• Holiday Park de los Top 10. 36 USD la noche. 
• Delfines Salvajes (delfín oscuro o dusky doplhin en inglés). Dia 17. Nado 126 USD y observacion 69 USD. 
• Dia 18. Caminata por 4 horas por la península con focas y aves a la vista. Entrada libre. 
• Akaroua. Dia 19. Primer asentamiento francés. Vida marina.
• Casa del gigante. Casa surrealista con muchos detalles en mosaico. 15 USD. 
• Nado con delfines. Apreciar al delfín más pequeño del mundo, que es el defín Héctor.  Miden entre 1.2 y 1.6 metros y viven alrededor de 20 años. 
• Muelle del atardecer 
• Christchurch. Dia 20. Viajando a de Akaroa a Christchurch aprox 70Km, osea que se llega en más o menos una hora.
• Jardín botánico de Christchurch. Entrada libre 
• Arboles gigantescos
• Tramway. tranvía hop on and off. Para conocer la ciudad.
• Museo de Canterbury. Entrada libre
• Galería de Arte de Christchurch. Entrada libre. 
• Quake city. El 22 de febrero del 2011 un terremoto de 6.1 grados en la escala de Richter sacudió la ciudad. Murieron 185 personas. El epicentro fue a 10 kilómetros de la ciudad. 15 USD. Hay una asociación civil que genera obras de arte en lugares donde hubo destrozos por el terremoto se llaman Gap Fillers. 
• Amber Kiwi Holiday Park. Es el más cercano a Christchurch
• Orana Wildlife Park. Es un zoológico. No tienen muchos animales pero los espacios son muy grandes. 
• Lion Encounter. Encuentro con los leones a las 13:00 horas, cupo de 20 personas y hay que medir más de 1.20 metros para entrar. 
• Hábitat nocturno de kiwis. 
• Las horas de visita a los animales estan planeadas para que puedas verlos ya que se sincroniza con el momento en el que les dan de comer por lo que puedes ver a los animales activos. 
• The little high eatery.  Es un mercado con varios restaurantes. 
• Castle Hill. Día 21. Entrada libre. Formaciones rocosas dan la apariencia de un castillo en ruinas. Ahí fue donde filmaron la batalla de las crónicas de Narnia. De camino se puede apreciar el lago Pearson. 
• Parque del Paso de Arturo. Es un paseo en montaña muy famoso. 
• Mirador viaducto. 
• Punakaiki. e encuentra en la costa oeste. 
• Purakaiki Beach Holiday Park. 17 USD
• Caminata
• Pancake rocks. Entrada Libre. 
• Para revisar la información acerca de las mareas: Punakaiki surf & Beach Forecast
• Hokitika. Día 22. Manejando toda la west coast hasta llegar al Franz Josef. 
• Comprar jade de Nueva Zelanda
• Carnegie Building. Museo. Entrada Libre. 
• Rain Forrest Retreat Holiday Park. 22 USD. 
• Franz Josef. Dia 23. 
• Volar en helicóptero haci el glaciar para hacer caminata. Heli Hike. 340 USD. 
• Wanaka. Son 4 horas de Franz Josef a Wanaka. Tiene más de 200Km para andar en bicicleta de montaña. 
• Knight's point. Vista panorámica. 
• Blue Pools. Entrada libre. 
• Wanaka Kiwi Holiday Park. 
• Dia 24. Sendero en Wanaka para ver el amanacer. Te tienes que levantar desde 3am aproximadamente. 
• Centro de Wanaka. Comida de hamburguesa "Red star"
• Wanaka tree. Hay un árbol en un lago y tiene un hermoso atardecer. A Alán le tocó la fortuna de que habia un pianista ese día regalando su arte. Se trataba de Piano mad. 
• Queenstown. Dia 26-27-28. Ciudad de los deportes extremos. Pueblo de 12mil habitantes. Es donde oficialmente se comenzo a hacer lo del salto bungee. 
• Gondola Skyline. 29 USD. La gondola más inclinada del mundo. 
• Gondola + 5 Luge Rides. 60 USD. 
• Shotover jet. Es una ida en bote a una velocidad muy rápida y pasan por el cañón Shotover. Te dan giros de 360grados en el bote a una buena velocidad. Su velocidad puede alcanzar hasta los 85 Km/hora. 110 USD. Se puede reservar en la oficina del shotover del centro de Queenstown. Dura aproximadamente 25 minutos e incluye transporte. Solo te dejan subir una cámara que se pueda poner en la cabeza. 
• Hamburguesas famosas que se llaman Fergburger. 
• El columpio más grande del mundo. 160 metros de altura, 70 metros de caída libre y 300 metros de arco. Bungy
• Queenstown Hill Walking Track. Hike de 2 a 3 horas. 
• Milford track. Dia 30. 
• Caminata de 54 Km. Solo 90 personas al día. Se puede hacer independiente o con Ultimate Hikes. Hacerlo independiente es más económico pero se tiene que hacer la reserva con anticipación. 70 NZD, se debe llevar bolsa de dormir y comida. Si se hace el recorrido con Ultimate Hikes incluye recorridos guiados, comida y refugios, así que solo necesitas cargar tus artículos personales 1560USD. Son 33.5 millas en total osea 54 Km. 
• Dia 31. Se toma un autobús de Queenstown a Teanau. Luego toman barco para ir al inicio del sendero. Solo se caminan 20 minutos
• Dia 32. Distancia para caminar 16Km. 
• Dia 33. Distancia 15 Km. Llegada al Mackinnon Pass Memorial. Pasan por la séptima cascada más grande del mundo: Suthern. 
• Dia 34. Distancia de caminata 21 Km. Pasas por la cascada Mackay. 
• Milford sound. Dia 35. Recorrido por fiordos. Uno de los lugares más húmedos de la tierra con un promedio de lluvia de 7 metros anuales. 

"Dirige tu cara al sol y las sombras estarán detrás tuyo".

Proverbio Maori